スマホやパソコンによる目の疲れを減らす方法

画面との距離と高さを確認する

画面が近すぎたり、視線が極端に上向き・下向きになったりしないよう、姿勢と机の高さを調整します。文字が小さくて顔を近づけている場合は表示サイズも見直しましょう。

休憩を習慣にする

• 定期的に遠くを見る — 近くに固定した視線をいったん外し、遠くの景色を見る時間をつくります。
• 意識してまばたきする — 画面に集中しているときほど、ゆっくりまばたきすることを意識します。
• 照明の反射を減らす — 画面への映り込みや極端な明暗差を減らします。
• 乾燥に注意する — エアコンの風が目に直接当たらないようにします。

症状が続く場合

目の痛み、見え方の変化、強い頭痛などが続く場合は、画面の使い方だけが原因とは限りません。無理に我慢せず、眼科などの医療機関へ相談してください。

この記事は一般的な生活情報であり、診断や治療を目的としたものではありません。

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